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暗闇フィットネスは、通常よりも高い高揚感の中で激しい動きを行うため、短時間で十分にトレーニングの効果を得ることができます。 体にかける負荷が大きくなれば、シェイプアップや脂肪燃焼の効果もさらに期待できるでしょう。 トレーニング中の雰囲気がよいと必然的にアドレナリンが分泌され、エクササイズに集中できるのもメリットです。
暗闇フィットネスの中でも、注目されているのがRAIZAPが新事業として立ち上げた暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）！RAIZAPの知名度だけじゃなくどんな魅力があるのかスEXPA（エクスパ）についてまとめてみました。
RAIZAP,RAIZAP-WOMAN,EXPA GROUPを比較
| RAIZAP GROUP | |||
| RAIZAP | RAIZAPーWOMAN | EXPA（エクスパ） | |
| 特徴 | 筋力アップを目指す。 ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングと食事制限を中心としたサービス。 |
美しい体型を目指す。 ウエイトトレーニングに加え、器具を使わないファンクショナルトレーニング、ストレッチと食事制限を中心としたサービス。 |
「目指せマイナス5キロ」を目指し、暗闇で音楽に合わせて楽しく行う。ウエイトトレーニングはなく、ファンクショナルトレーニングをメインとしたサービス。 |
| 食事制限・指導 | 一日の糖質摂取量が50gまたは120gの制限がある。 | 低糖質、中糖質、バランス食の3種類の食事制限、指導がある。 | ライザップメソッドが詰まった食事指導を受けることができる。 |
| コース・プログラム | マンツーマントレーニングコースとペアトレコースがあり、ニーズに合わせてオーダーメイドする特化プログラムがある。 | マンツーマントレーニングコースとペアトレコースがあり、モデルプログラム モデルボディメイク 産後ダイエット ブライダル直前ダイエットなど1。 | マンツーマンコースはなく、一定の人数で行うセッション制を取り入れている。暗闇で行うため、集団でありながら周りが見えにくく、マンツーマン感覚でトレーニングすることができる。 |
| 女性専用 | Ⅹ | 〇 | 〇 |
| 女性トレーナー | 〇 | 〇全員が女性 | 〇 |
EXPA（エクスパ）に通うメリットは、
- 暗闇フィットネス：暗闇の中で行うトレーニングは、視線を気にせずに集中して運動できるので、運動初心者やジムに抵抗がある方でも気軽に参加できます。
- 楽しみながらトレーニング：アップテンポな音楽と光の演出により、楽しみながら筋力トレーニングができます。これにより、運動が苦手な方でも長続きしやすい。
- 真のボディメイク：RAIZAPで培ったコーチング力や食事指導を応用し、グループフィットネスでも「結果にコミットする」ボディメイクが可能。
- 多彩なプログラム：ダイエットに特化した40種類以上のレッスンがあり、それぞれの目的やニーズに合わせて、ダイエットやボディメイクのサポートを提供、ほんとにたくさんあります！
- オンラインレッスン：あまりアピールしていませんが、オンラインレッスンも実施しており、端末とネット環境さえあれば、いつでもどこでも受講が可能です。これにより、店舗のない都道府県でもEXPAを気軽に始められます。
- 食事指導：カウンセリングや食事指導でサポートがあります。毎月行われるカウンセリングでは、進捗をチェックし、トレーニングの内容や頻度を個別に最適化して提案してくれます。
RIZAP監修！月額15555円で毎日通い放題＆RIZAP流食事改善指導付き！
-5kgを目指すなら【暗闇ダイエットEXPA】
EXPA エクスパ ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルトレーニングの定義として以下の5原則が挙げられています。
- 重力（gravity）を利用する
- 分離（dissociate）と協同（integrate）
- キネティックチェーン（kinetic chain）
- 3面運動（3dimension movement pattern）
- 力の吸収（loading）と力の発揮（unloading）
トレーニングにおいて、問題のある部分や一つの筋のみにアプローチをするのではなく、怪我の予防、パフォーマンスの向上を図るためにファンクショナル（機能的）な動作の習得とトレーニングの実施が必要であるという考え方がファンクショナルトレーニングで、RAIZAP独自のアレンジで、さらに効率的なトレーニングを実現しています。
1.重力（gravity）を利用する
人は常に重力下で動作を行っています。ファンクショナルトレーニングでは常に重力に抵抗した動作を意識して取り入れていくことが必要です。
2.分離（dissociate）と協同（integrate）
